読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

すだっちのコージーライフ(cozy life)

周りから「女子より女子力が高い」とよく言われる「すだっち」こと須田祐樹です!健康やダイエット、病気や加齢対策など、自分で実践したり、周りが実践して効果があった為になる内容を書いていきます(*'▽')

スポンサードリンク

ソイジョイはなぜダイエットにいいの?注意しなければならない点も!

こんばんは!「すだっち」こと須田祐樹です(*´ω`*)

 

今日はコンビニやスーパー、どこでも気軽に購入でき、どこでも簡単に食べることが出来るSOYJOYを使ったダイエットに関してお話ししようと思います。

 このソイジョイはカロリーメイトの販売元の大塚製薬が2006年に「大豆の新ケイタイ」として販売を開始しました。

発売当初はカカオレンジやレーズンアーモンドなどの4種類の味しか販売されませんでしたが、今ではさまざまな味を楽しむことが出来ます。

 

SOYJOYの特徴

f:id:selvege:20170505144416j:plain

 

ソイジョイの特徴は糖質を多く含む小麦を原料にしているのではなく、その名の通り大豆を主原料にして作られています。そのためソイジョイの中の糖質は小麦の約16%と言われています。

また、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれており、大豆の代表的成分の大豆イソフラボンも多く含まれています。

 

ソイジョイは低GI値食品とも呼ばれていて、肥満や糖尿病のリスクを軽減する効果もあります。血糖値上昇を抑制したり、脂肪の蓄積も防止してくれます。

 

GI食品??

このGIとはGlycemic Index(グリセミックインデックス)の略式で食後における血糖値の上昇を表すものです。いかに食品中の糖質を吸収しやすいかということを表す言葉なんですね。

2003年には低GI食品が現代病の1つである「メタボリックシンドロームや肥満、糖尿病の発生を低減させる可能性がある」と発表され、非常に注目を浴びています。

多くの糖が体内に入ると脂肪合成を促進し、脂肪分解を阻止するインスリンが非常に多く分泌されます。

高GI値の食品は血糖値を一気に上昇させ、インスリンが大量に分泌されます。一方、低GI食品は糖の吸収が穏やかになり、血糖値もゆっくりと上昇するため、インスリンの過剰分泌を抑制することもできます。

 

最も人気のあるSOYJOYダイエット法

置き換えダイエット

f:id:selvege:20170505145956j:plain

 

ダイエット成功者の中で最も人気のあるダイエット方法が「朝食置き換えダイエット」です。

朝食をソイジョイに置き換えることによって、たんぱく質、2つの食物繊維そして大豆イソフラボンなどの栄養素をバランスよく摂取でき、また朝食に食べることで一日の基礎代謝、新陳代謝を上げ、カロリー消費を促します。

2つの食物繊維、そして大豆イソフラボンについては以下を参考にして下さい♪

 

2つの食物繊維

ソイジョイには水溶性食物繊維不溶性食物繊維の2つの食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維は高い保水性を有しているのが特徴の1つです。

また、急激な血糖値の上昇を抑えることにより、糖の吸収を穏やかにする効果もあります。また、血中のコレステロール値をコントロールしたり、脂肪の吸収も抑制する効果があります。

 

不溶性食物繊維はその名の通り、水に溶けにくい食物繊維で、水分を保持したまま腸に届き、便のかさ増しを行い便秘を解消します。また、発がん性物質の対外排出も促進する効果があります。

 

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンはその名の通り、大豆製品に含まれている栄養素です。大豆イソフラボンを摂取することで血流が促進され、新陳代謝をアップさせる効果があります。これにより脂肪燃焼効果が期待できます。

 

また大豆イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをしてくれます。

女性は更年期を過ぎると女性ホルモンがどんどん減少していき、イライラの原因になるだけでなく、女性らしい美しい体型も崩してしまいます。その減少する女性ホルモンを補うといった点でも大豆イソフラボンは絶大な効果を発揮するんです。

 

さらに大豆イソフラボンについて詳しく知りたい方はこちらをご覧下さい。大豆イソフラボンの注意点も書いてありますよ。

大豆製品の危険性!食べすぎると良くない?女性の方が深刻な影響が - すだっちのコージーライフ(cozy life)

 

注意点

ビタミンやカルシウム不足

ダイエットに最適なソイジョイですが、ビタミンやカルシウムなどの栄養素は十分には入っていません。ですので朝食以外の昼食や夕食でこれらの栄養素を積極的に摂取する必要があります。

中には2食ないし3食ともソイジョイに置き換える人もいますが、これは非常に危険です。確かに低カロリー低GI食品であるソイジョイを食事の代わりに食べるのは、減量に対して非常に効果的ですが、過度な置き換えダイエットは我慢やカルシウム不足からのストレスで、減量成功後の食欲を促進してしまう可能性が高く、リバウンドの確率がグンと上がってしまいます。また、栄養素の偏りにより肌のコンディションも悪化させてしまいます。

 

カロリー過多

間食の代わりにソイジョイを食べる方法も効果的ですが、やはりカロリーはカロリーですので、量に注意して摂取するように心掛けましょう。

もし常にお菓子を食べる癖がついている人は、まずはそのお菓子をソイジョイに変えるだけでも効果的です。

 

難消化性デキストリン

ソイジョイには難消化性デキストリンが含まれています。難消化性デキストリンには水分を吸収し、便のかさ増しを行い、便秘を解消する働きがあります。

ですが、水分をほとんど摂らないまま難消化性デキストリンを多く食べてしまうと、便が硬くなってしまい、逆に便秘を促進してしまう場合があります。必ず水分の補給も忘れないようにしましょう。

 

難消化性デキストリンについてはこちらも超人気記事なので参考にして下さい!もうトクホのドリンクを買わなくて良くなりますよ♪

もうトクホは買うな!難消化性デキストリンダイエットで脂肪の吸収を抑え超節約! - すだっちのコージーライフ(cozy life)

 

 

人気のある朝食レシピ

f:id:selvege:20170505150118j:plain

 

非常に簡単なレシピですが、これもダイエット成功者の中では定番のレシピとなります。

13種類もの味のあるソイジョイですが、やはりソイジョイだけでは飽きが来ます。ですのでヨーグルトの上に小さく切ったソイジョイをトッピングします。ここに少量のはちみつを追加しても美味しく食べることが出来ます。

ソイジョイの効果にプラスして、ソイジョイでは補えないカルシウムも同時に補給でき、胃腸にも優しい乳酸菌も同時に摂取することが出来ます。ここにお好みでビタミンを多く含んでいるフルーツをトッピングしてみても良いですね!

 

 

ソイジョイクリスピー 3種詰合せ 3種×4本 計12本セット

 

食感が飽きた人はクリスピータイプも販売されているので、そちらも試してみて下さいね!

 

ソイジョイカロリーコントロール80

 


大塚製薬 ソイジョイ カロリーコントロール80 9本入り

なんという事でしょう!!

一般的なソイジョイはカロリーが120キロカロリー前後ですが、このソイジョイは脂質が若干低めになっていますが、1本80キロカロリーと非常に低カロリーです。

栄養補給が目的ではなく、カロリー制限が目的なら、こちらのソイジョイがオススメです!ちなみに同じ大塚製薬から販売されている栄養補助食品のカロリーメイトは、1本につき100キロカロリーです。

 

水を同時摂取で効果倍増

f:id:selvege:20170504154013j:plain

 ソイジョイを食べる時に水分も多めに摂取するようにしましょう。ソイジョイの中の大豆は吸水力に優れていますので、水分を同時に摂取することでソイジョイがかなり膨らみ、満腹感が持続しやすくなります。

 

水分はダイエットの味方

上記のように、ソイジョイが水分を吸収して満腹感を促進してくれる効果もあるのですが、水にはダイエットに優しい効果もあるんです。それを少しだけ見てみましょう!

 

むくみ解消

女性に多い悩みである「むくみ」。下半身にむくみが出る女性も多いと思います。これは主にリンパの流れが悪くなることから起こっていると言われています。水分を摂ることでリンパの流れを良くし、老廃物の排出(デトックス効果)を促します。セルライトを除去するのにも役立と言われていますよ。

 

便秘解消

これも特に女性に多い悩みですね。体に不要な便が何日も体内に残っている状態は、新陳代謝を下げるだけでなく、肌荒れなどの他のトラブルの原因になります。水分を多めに摂取することで便を柔らかくし、便秘解消にも役立ちます。人が1日に必要な水は2~4リットルと言われていますので、積極的に摂取しましょうね。

 

代謝アップ

水を多く飲むことで血液がサラサラになります。(リンパの流れも良くなります。)血液は体中に酸素などの大切な栄養素を運搬しています。血液がドロドロだと酸素や栄養素が体中に行きわたらず、また、各部の老廃物も除去できずに代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちている状態でダイエットに挑んでも、100パーセントの効果を発揮しません。

きっちり水分を摂ることはダイエットをする上でも必要な新陳代謝をアップすることにも繋がり、運動でも消費するカロリーをアップする事ができます。

 

さいごに

同じ大塚製薬から販売されているカロリーメイト(4本入り)と比べると、ソイジョイは1本入りなので、若干値が張る気もしますが、含まれている成分はまた異なりますので、栄養補給ならカロリーメイト、ダイエット目的ならソイジョイを選んでもいいと思いますよ(*´ω`*)

あっ、それと軽い運動も忘れずにっ!

 

以上、すだっちでした(*'▽')

 

おまけ

記事中のリンク以外に、カロリーメイトを使ったダイエットとその注意点についてもアップしていますので、良ければチラ見して下さいね♪

朝食カロリーメイトダイエット!注意すべき点は食物繊維? - すだっちのコージーライフ(cozy life)