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すだっちのコージーライフ(cozy life)

周りから「女子より女子力が高い」とよく言われる「すだっち」こと須田祐樹です!健康やダイエット、病気や加齢対策など、自分で実践したり、周りが実践して効果があった為になる内容を書いていきます(*'▽')

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もうトクホは買うな!難消化性デキストリンダイエットで脂肪の吸収を抑え超節約!

ダイエット 記事一覧

こんばんは!「すだっち」こと須田祐樹です(*'▽')

いつもブログを見に来て頂き有難うございます(*´ω`*)

 

タイトルでいきなり「トクホは買うな!」と書きました!トクホはみなさんご存知ですか?脂肪の吸収を抑えてくれる飲み物のことですね。トクホの黒ウーロン茶やコカ・コーラ、その他も色んな飲み物が続々と販売されていますね。

 

「カラダ健やか茶~ダブル~♪」というCMフレーズもまだ聞き覚えがあるのではないでしょうか?でもこれらの飲み物、一般の飲み物よりも割高なのがネックです( ;∀;)

今日はそのトクホにまつわる話をしていきたいと思います。

 

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(http://xn--nckg3oobb4392gvl2c.com/koushunyu-tokuho.html)

 

 

トクホの飲み物とは?その特徴は?

CMでも盛んに宣伝されてるトクホ(特定保健用食品)の飲料。その効果を科学的に裏付け、安全性も認められた上で初めて消費者庁から許可が下りた食品や飲料のことを指します。トクホの飲料の特徴としては血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪を吸収しにくくする、と言う点です。

その他の効果としては食後の中性脂肪値の上昇を抑制したり、整腸作用があり、中性脂肪やコレステロールをコントロールしてくれます。また満腹感が持続することにより空腹感を抑え、過食や間食を抑えることが出来ます。内臓脂肪がつきにくくするのも特徴の一つです。

 

難消化性デキストリンとは?

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(http://diet-de-yasetai.jp/supplement/yaseru-drag)

みなさん、トクホという言葉はご存知でも、難消化性デキストリンという言葉には馴染みはありますか?

トクホの飲み物の成分欄によく「難消化性デキストリン」と書かれています。

難消化性デキストリンとはその名の通り、消化が困難な食物繊維の一種のデキストリンという事です。原材料がとうもろこしから作られたでんぷんで、食物繊維の一種なので安全性も高いとされています。食事中や食後の血糖値の上昇を緩和し、糖や脂肪を小腸から吸収しにくくする働きがあります。また、腸内環境を整える効果もあります。

 

難消化性デキストリンの効果

難消化性デキストリンを長期的に摂取することでさまざまな恩恵を受ける事が出来ます。

食後の血糖値上昇をおだやかに

炭水化物や脂質の多い食べ物と共に難消化性デキストリンを摂取すると、食後の血糖値上昇をゆるやかにすることによって、インスリンの分泌も抑えることができ、栄養を体内に吸収しにくくします。

通常は食事によって血糖値が上昇し、それによっていすい臓から大量のインスリンが分泌されます。インスリンは食べ物からエネルギー源である糖を吸収し、即座にエネルギーに変換する作用がありますが、その時に使われなかった糖は体内で内臓脂肪として蓄えられてしまいます。

これが太ってしまう一因にもなるのです。

 

食後の中性脂肪の上昇を抑制

砂糖や果糖、脂質やアルコール、炭水化物を過剰に摂取すると、中性脂肪値が上昇してしまいます。私たちが活動するのには中性脂肪が必要不可欠です。ですが、必要以上に摂取した糖質や脂質が体内の中性脂肪に変わって蓄積されます。

難消化性デキストリンは脂肪の吸収を遅らせることができ、食後の中性脂肪値の上昇を緩やかにしてくれます。

 

整腸作用

難消化性デキストリンは食物繊維の一種です。一般的に食物繊維は便秘解消に効果があります。また、難消化性デキストリンには腸内善玉菌を増やす効果も認められています。それゆえに便秘だけでなく軟便にも効果を発揮します。

 

中性脂肪やコレステロールをコントロール

難消化性デキストリンは中性脂肪やコレステロールが高い状態の高脂血症にも有効です。ですが、短期的な即効性ではなく、長期にわたって難消化性デキストリンを含む飲料水を摂取した場合に中性脂肪とコレステロール値が減少していきます。

 

内臓脂肪が蓄積しにくくなる

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(http://slim-love.com/body-diet/617)

数年前に「メタボリックシンドローム」と言う言葉が急に広まりましたね!それ以降通称「メタボ」と言われるようになりました。これは内臓脂肪症候群とも呼ばれ、内臓脂肪が蓄積したことによって高血圧や糖尿病などの生活習慣病を誘発している状態になります。さらには脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなりかねません。

難消化性デキストリンはこの内臓脂肪を減少する効果もあるとされています。これも即効性ではなく、数週間かけて内臓脂肪が徐々に減少していきます。

 

空腹感や睡魔を抑制できる

血糖値の上昇を抑える効果によって、空腹感を抑制する効果があります。食欲のメカニズムとして、血糖値が急激に上昇すると食欲が増す傾向にあります。

また、血糖値が下がると睡魔が襲ってくるというデータがあります。難消化性デキストリンは血糖値の上昇を抑えるので、血糖値が急激に下がることもありません。空腹感を抑え、眠気も防止出来るという優れものなんです♪

 

ミネラル類の吸収を促進する

難消化性デキストリンには体に必要なミネラル類であるカルシウムやマグネシウム、そして鉄や亜鉛の吸収を促進することが分かっています。

今までは食物繊維はミネラルの吸収を阻害すると考えられてきましたが、難消化性デキストリンは大腸で吸収されるミネラル類を促進する効果が動物実験で立証されたのです。

マグネシウムはカルシウムに比べると、不足しやすい栄養素と言われています。マグネシウムが不足すると記憶力の低下が起こったり、疲れやすくなってしまいます。また、慢性的にマグネシウムが不足してしまうと、筋肉の痙攣が起こったり、精神状態が不安定になることもあります。女性の場合では月経不順にもつながってしまいます。

 

難消化性デキストリンの安全性

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(https://purrpleivy.com/index.php/safety/)

 

とうもろこしのでんぷんから加水分解して作られている難消化性デキストリンは、アメリカのFDAや日本の厚生労働省からも安全な食べ物として認められています。

 

人を対象とした安全性実験では、難消化性デキストリンを毎食時に10g摂取し、その経過を16週間に渡って経過観察したところ、生理学的検査値でも全く異常を確認できず、ミネラル類の濃度においても特に問題となる数値は出なかったことから安全であることが証明されています。

また、アメリカのFDAも難消化性デキストリンの摂取量に上限は定めていません。

 

トクホの飲み物を買わなくても良い理由!

それは自宅でも超安価でトクホの飲み物と同等の成分を持った飲み物を作ることが出来るからです。

インターネットで「難消化性デキストリン」というキーワードを調べてみて下さい。粉末状の粉が入った大きな袋が出てくると思います。これがトクホの飲み物の正体です。

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(http://www.bediet.jp/product/779)

 

自宅で350mlの飲み物にたった5gの難消化性デキストリンを混ぜるだけで血糖値の上昇を抑え、脂肪を溜めにくくするトクホ飲料の出来上りです。

 

市販されている難消化性デキストリン入りの飲み物は大体350mlの物が多いです。400g入りの難消化性デキストリンですと1000円以内で購入出来るので、約80本のペットボトル飲料を作れ、1本あたり10~12円程度という激安で作れちゃいます。

 

また、難消化性デキストリンはもともとはでんぷんから作られているので、飲み物だけでなく、その他の食べ物に混ぜても効果的です。

例えばお味噌汁にちょっと混ぜてもOKですし、カレーやラーメンに入れても全くと言って良いほど味が変わりません。是非試してみて下さいね。

 

マメ知識

「難消化性デキストリン」と「デキストリン」は、また別であることは知っておいて下さいね。総称して「デキストリン」と表記してある飲み物や食べ物もあるので、「難消化性デキストリン」と思って食べたり飲んだりしていたら、太ってしまった・・・ということにならない様に注意して下さい(;'∀')

 

難消化性デキストリンもデキストリンもどちらもとうもろこしを加水分解して作られたでんぷんです。

デキストリンの成分は「糖質と食物繊維」です。

一方難消化性デキストリンの成分は「水溶性食物繊維」です。

 

デキストリンは糖質でもあるので、ゆっくりと体内で消化吸収されるのに対し、難消化性デキストリンは体内で消化吸収が困難な物質です。

 

1つだけ注意点

これらのステキな効果がある難消化性デキストリン飲料。トクホの飲み物にも1日1本を目安に・・・といった表記があります。

もともとでんぷんから作られているので、飲み過ぎてもそれほど問題はないのですが、便が緩くなりすぎたりと言った副作用も見受けられます。

また、難消化性というだけあって、消化を妨げる効果もあるので、体が栄養を必要としている状態では飲まない方が良いとされています。

 

(どうでもいい)マメ知識

ちなみに身近にあって、みんなが知っている食べ物の中にも難消化性デキストリンが入っています。何でしょうか?それはSOYJOYのチョコレートの中に含まれています!意外でしょ?

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(https://www.amazon.co.jp/)

どの食材にしても難消化性デキストリンが溶けているものは若干値段が高い傾向にありますね。自家製の方が体にもお財布にも優しいですね(*´ω`*)

 

さいごに

トクホ飲料の効果を持っている自家製難消化性デキストリン飲料ですが、数回飲んだだけでは効果は見受けられません。体質改善には時間がかかるものです。

運動でダイエットしようとしても、今日42.195km走ったからといって、次の日に体重が激減している・・・と言うことはありませんよね?なんでも毎日継続して続けることが大切です。最低でも1~2カ月は続けてみましょうね。

 

おまけ

こちらの記事でもお米のカロリーを半分にする方法が書いてあります♪

また、お米を炊く時に難消化性デキストリンを混ぜて炊いても、味が変わらずカロリーを抑える白米が出来ますよ♪

白米(お米)のカロリーを簡単にかつ劇的に減らす2つの方法を伝授! - すだっちのコージーライフ(cozy life)

 

難消化性デキストリンの購入

Amazonや楽天市場でも購入出来ます!結構安いので、良ければ参考にして下さいね♪