すだっちのコージーライフ(cozy life)

周りから「女子より女子力が高い」とよく言われる「すだっち」こと須田祐樹です!健康やダイエット、病気や加齢対策など、自分で実践したり、周りが実践して効果があった為になる内容を書いていきます(*'▽')

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チキンサラダダイエットの方法とその効果は?簡単レシピも紹介!

こんばんは!「すだっち」こと須田祐樹です(*'▽')

いつもブログを見に来て頂き有難うございます(*´ω`*)

 

みなさんは今、どんなダイエットに取り組んでいますか?普通の規則正しい食生活を送っていれば、あまりダイエットは必要ない!って人もいるかも知れません。

でも体質によって、太りやすい人や太りにくい人、それから年齢によっても太りやすさは変化します。

若いときはいくら食べても太らなかったのに・・・」って人もいるんじゃないでしょうか?( ;∀;)

 

食べるのを我慢するダイエットはやはり精神的にも辛いし、お腹的にも辛いですよね。

今日は僕が今まで紹介してきた中でも「食べる系のダイエット」をご紹介しますね!

 

 

今日の内容はサラダチキンダイエットです!「チキンサラダ」じゃないですよ!

 

チキンサラダ・・・サラダチキン・・・一緒じゃないの?

 

僕も最初はそう思いました(笑)

まぁ簡単にいればチキンサラダはサラダで、サラダチキンはサラダ用のチキンです!

 

サラダチキン?

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チキンは低カロリーなイメージはないですか?

あっ、から揚げはダメですよ(笑)

僕の周りには太ってる人の大半はから揚げが好きだったりします(笑)僕の周りだけかも知れませんが・・・

 

サラダチキンはセブンイレブンホールディングスが販売し出した商品です。当時はかなりヘルシーな食材ゆえに大人気になり、売り切れ続出でした。

今はどこのスーパーでもコンビニでも売っていますよ♪

真空パックしていて、調理済みなのでそのまま食べれるのも特徴の1つですね!

まずはサラダチキンダイエットのメリットをご紹介しますね。

 

サラダチキンダイエットのメリット

メリットその①:ヘルシー(1個:約130キロカロリー)

まずはコレじゃないでしょうか?

チキンと言えば低カロリーでヘルシー!

最近はガストなどのファミリーレストランのメニューにもよくカロリー表示をしているところが多いですよね。ビーフステーキやハンバーグセットなどに比べると、チキンステーキの方がかなりカロリーが低いのに気付いていましたか?

まぁ、そもそも「チキンが嫌い!」って人はこのダイエットが無理なんですけどね( ;∀;)

 

当然このサラダチキンダイエットでもチキンを使うことで摂取カロリーをかなり抑えることが出来るんです。ダイエット中に高カロリーを好む人はまずいませんもんね!

 

メリットその②:簡単かつ豊富な種類

スーパーで鶏肉を買ってきて、そこから調理して食べる・・・となると、時間も手間もかかってしまい、ついつい出来合いの物を食べてしまったり、もっと簡単な食べ物を食べてしまいますよね。

確かに自分でチキンステーキなどを作るにしてもひと手間かかるので、時間が余っていて暇な時にしか作りませんね。

 

でもこのサラダチキンは真空パックをしてあり、さらにすでに調理されています

なので封を切ってそのままワイルドにかぶりつくことも出来ます。チキンですので、独特の美味しい味もありますので、何もつけなくても食べることが出来ますよ。

 

今ではプレーンだけでなく、ハーブ味やカレー味などの他の味も販売されているのが魅力ですね!

 

しかも外出先でも手軽に食べれるのも特徴ですね!

ただ、駅のホームなどでカロリーメイト的な感じでチキンサラダを食べないで下さいね。。。変な目で見られますよ(笑)

 

メリットその③:たんぱく質が豊富

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サラダチキンは低カロリーなのにたんぱく質が豊富に含まれています。私たちが1日に摂取しなければならない量の約半分がこの1個のサラダチキンに含まれているんです。

たんぱく質は私たちの体内で筋肉を作ってくれる大切な栄養素です!

 

ダイエットをしている人や、筋肉トレーニングしている人は「ささみ」をよく食べてるイメージないですか?あれも低カロリー&高たんぱくが筋肉トレーニングに欠かせないからですよ。

たんぱく質の摂取量が減ると、筋肉量も必然的に減ってしまいます。そうなると基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくい体質に変化してしまいます。

 

運動系のダイエットでも、運動によりカロリーを消費するのももちろん大切ですが、運動で筋肉を鍛え、基礎代謝をアップするのが最大の目的なんです。

 

メリットその④:リーズナブル+膨満感

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サラダチキンはだいたい1パック200円前後で買うことが出来ます。その割にはそれなりの量があり、1つ食べるだけで鶏肉だけに噛みごたえがあります。

ラーメンのように飲み込んだりはしにくく、しっかり咀嚼(そしゃく)するので、膨満感もあり、ダイエットに嬉しい唾液も多く分泌されるのも特徴のうちの1つですね。

 

サラダチキンにはこれらの嬉しい効果があるんですね!でもデメリットもあります。実際にサラダチキンダイエットはどうやるのか、その方法をご紹介します!いたって簡単ですよ!

 

サラダチキンダイエットの方法

サラダチキンダイエットの方法は超簡単です!

朝昼晩の1食もしくは2食をサラダチキンに置き換えるだけです。

オススメは晩ご飯にサラダチキンを取り入れると、就寝前の摂取カロリーを抑えることが出来ますよ。

サラダチキンのたんぱく質効果を高めるためには、食事前の軽い運動をオススメします。

運動後30分以内にたんぱく質を摂ることで、筋肉増幅を促進してくれます。筋肉を強化する代表的な栄養補助食品のプロテインも基本的に運動後に摂取しますよね?あれと同じ原理ですよ♪

 

サラダチキンダイエットの注意点!

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サラダチキンはダイエットに最適な食材のうちの1つですが、摂取方法にいくつかの注意点があります。それを留意しておいてくださいね。

 

注意点その①:塩分

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サラダチキンには多くの塩分が入っています。メーカーにもよりますが、サラダチキン1個に対して、ナトリウムが500~1000mg入っています。

食塩相当量=ナトリウム(mg)×2.54÷1000という公式があるので、これに当てはめると1.27g~2.54gの食塩が入っている計算になります。

 

厚生労働省が定めている1日の食塩摂取量は男性で8.0g、女性で7.0gと言われています。ですのでこのサラダチキン1つでかなりの割合を占めることになります。

 

塩分の摂りすぎは女性の悩みのうちの1つであるむくみの原因になるだけでなく、高血圧や心臓病の原因にもなってしまいます。

一般的に日本人は世界でも塩分を摂りすぎる傾向が高いので、注意が必要ですね。

 

注意点その②:過度なサラダチキンダイエット(栄養素に注意)

ダイエットを行っている人はその効果を早く実感したいですよね。「早く痩せたい」という気持ちから過度な食事制限になってしまいがちです。食事制限はたしかに体重が顕著に減少します。ですが、急激に痩せてしまうと体がその急激な体重減少を「飢餓」と勘違いしてしまい、少量の食事から最大限のカロリーを摂取しようとしてしまい、太りやすい体になってしまいます。これがリバウンドの原因です。

 

このサラダチキンダイエットも多くとも1日2食までの置き換えにして下さいね。その時に「サラダチキンだけを食べる」のではなく、その他のサイドメニューも食べることをオススメします。

サラダチキンにはたんぱく質は豊富に含まれていますが、脂質や糖質が少ないのもデメリットです。

例えば晩ご飯時のメインメニューをサラダチキンに置き換える「無理のないダイエット」が一番オススメですね。

 

注意点その③:野菜やフルーツも取り入れる

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動物性たんぱく質であるサラダチキンばかりではどうしても食物繊維やビタミン、ミネラル類が不足します。

サラダチキンと一緒に多めのサラダやフルーツを食べるように心掛けましょう。

 

サラダチキンのオススメレシピ

外出中には実践出来ませんが、晩ご飯にサラダチキンをそのまま食べるのではなく、ひと手間加えるだけで、飽きを防止することが出来ます。オススメのレシピをご紹介しますので、是非試してみて下さいね。

 

ナムル風キチンサラダ

 <材料>

・サラダチキン1パック

・きゅうり2本

・もやしor大豆もやし1袋

・鶏がらスープの素 小さじ2杯

・オイスターソース 小さじ2杯

・醤油 小さじ2杯

・ごま油 小さじ1杯

・酢 小さじ4杯

・豆板醤 小さじ1杯

 

<作り方>

①もやしを電子レンジで加熱します。(3分ほど)

②きゅうりをお好みのサイズに切り、もやしとサラダチキンを混ぜ合わせます。

③ある程度混ざってきたら、そこにその他の材料を全て投入します。

以上です。簡単でしょ?

これで中華ナムル風のチキンサラダが完成します!

 

チキンマスタードサラダ

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<材料>

・セロリ 50g

・サラダチキン 1パック

・マヨネーズ 大さじ半分

・粒マスタード 大さじ半分

・塩コショウ お好み

 

<作り方>

①セロリをお好みのサイズに切ります。オススメはスライスです。

②サラダチキンをお好みのサイズにカットします。(手でちぎってもOKです。)

③全材料を混ぜ合わせ完成です。

 

これだけでお総菜コーナーに置いてあるチキンサラダが完成しますよ。

 

バンバンジー風のサラダチキン

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<材料>

・サラダチキン 1袋

・トマト 1個

・きゅうり 1本

・胡麻ドレッシング 適量

・ポン酢 適量

・ごま油 大さじ1杯

 

<作り方>

①器に手でちぎったサラダチキンを入れます。

②きゅうりを長細く切ります。

③トマトも同じように長細く切ります。

④全材料を混ぜ合わせれば完成です。

これでクリーミーなサラダの完成です!

 

ハーブチキンサラダ&キヌア

<材料>

・ハーブチキン 1パック

・サニーレタス 適量

・ミニトマト 適量

・キヌア 大さじ2杯

 

<作り方>

①サニーレタスを敷いて、その上にちぎったハーブチキンを入れます。

②そこにお好みでプチトマトを入れます。

③その上からスーパーフードのキヌアをかけて完成です。

お好みのドレッシングをかけて食べて下さい。

 

 

さいごに

どこでも購入出来るサラダチキン、かなりヘルシーで人気沸騰中ですよ。一度試してみて下さい。

出来ればウォーキングなどの軽い運動も合わせて行うとより効果的ですよ♪

 

いつも最後まで見て頂き、有難うございます(*´ω`*)

すだっちでした(*'▽')

 

おまけ

雨などで外に出にくい時はこんな運動もいいですよ♪

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そんなダイエットもしにくいと言う人は、階段を使ってみて下さい♪人の下半身の筋肉を鍛えるのはかなり効果的ですよ♪

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