すだっちのコージーライフ(cozy life)

周りから「女子より女子力が高い」とよく言われる「すだっち」こと須田祐樹です!健康やダイエット、病気や加齢対策など、自分で実践したり、周りが実践して効果があった為になる内容を書いていきます(*'▽')

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<保存版>身近な消費カロリーの一覧表 100選!ダイエット特集!

こんばんは!「すだっち」こと須田祐樹です(*'▽')

いつもブログを見に来て頂き有難うございます(*´ω`*)

※この記事は「100選」となっていますが、随時更新するつもりなのでタイトルは「100選」のままでも実は105選だったりします(笑)

ダイエットする!となると一番気になるのは消費カロリーですよね?みなさんは1kg体重を減らすのにどれぐらいのカロリーを消費すればいいか知っていますか?

気付いたら1~2kgぐらい簡単に太ってしまうのに、なかなか痩せない体重・・・1kg痩せるのには約7000キロカロリーものカロリーを消費する必要があります。



「1kg痩せるのに約7000キロカロリー」



運動系のカロリー消費は運動によって筋肉を付け、それによって基礎代謝も上げ、日常消費するカロリーを高めることを目標としていますので、一概に消費カロリー=脂肪が落ちたということにはなりません。

置き換えダイエットや食事制限ダイエットは控えた分のカロリーが約7000キロカロリーに達すると1kg程度痩せたことになりますね。

では一体どの運動がどれぐらいカロリーを消費するのでしょうか?スクロールを随時止めて、一緒に予想しながら見ていって下さいね!!



一番最後のまとめにはそれぞれ同じ時間行った場合のカロリー一覧を参考までに表示しておきますね。ただ、実際は無理なものもありますので、比較用として見て下さい!

例えばサイクリングは2時間出来ますが、歯磨きは2時間出来ませんよね・・・そんな感じです(笑)

読むのがめんどくさい人は最後に一気に飛んで行って下さい♪(笑)

(目次から<30分単位の消費カロリー一覧>というところをクリックして下さい。)

では始めていきますね!

<運動別カロリー消費一覧>

読書(30分)

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読書を30分間行った場合の消費カロリーなんて考えたことないんじゃないでしょうか?面白い小説や漫画を読みながらカロリー消費、いいですね。

30分の読書で消費するカロリーはおおよそ20キロカロリーだと言われています。



テレビ(60分)

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だいたいのテレビ番組は60分単位ですよね!面白くてついつい次の番組まで見てしまいがちです。テレビを観ながら笑ったりすると更にカロリーを消費します。

60分間テレビを観た時の消費カロリーは約72キロカロリーです。



ホラー映画鑑賞(90分)

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上記のテレビ鑑賞に比べるとホラー映画鑑賞の方が若干カロリーを多く消費すると言われています。普通のテレビ番組を観るのとは違って、ホラー映画はドキっとするシーンが多く含まれています。ドキドキする時はアドレナリンが多く分泌されていますので、脈拍数も上昇します。

ホラー映画を90分観続けると約113キロカロリーを消費すると言われています。



寝る(60分)


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寝るという行為は意外と体力が必要と聞いたことはありませんか?お年寄りになれば体力が衰え、睡眠時間も短くなるというイメージを持っている人もいると思います。

60分間だけ寝るという人はなかなか少ないかも知れませんが、仮に60分間だけ睡眠をとるとすると、約80キロカロリーを消費します。平均睡眠時間が7時間の人なら、睡眠中におおよそ560キロカロリーも消費することになります。



電話でトーク(30分)

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電話で話をするのは楽しいですよね!僕も中学や高校の時によく長電話をしていました。最近でこそLINEで簡単に要件を伝えられますが、携帯電話が普及する前は家電を最大限に利用していた人も多いと思います。また営業職や事務職の人の中には、ほぼ1日中電話を使っている人もいるのではないでしょうか?

そんな電話トークですが、30分のトークで約86キロカロリーを消費するのです。



シャワー(15分)

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夏場は湯船に浸かるよりシャワーで済ます人が大半ではないでしょうか?僕も疲れている時は湯船に浸かりますが、時間がないときはサッとシャワーで済ませてしまいます。

シャワーを15分浴びたときの消費カロリーは約25キロカロリーなんです。



電車移動(立ったまま40分)


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満員電車はさらにカロリーを消費しますが、一昔前よりも最近は満員電車率は減ったような気もしますね。それでも混むときは混みますが。今回は満員電車でない時の電車通勤や電車通学時のカロリー消費です。約40分間、揺れる電車の中で立ち続けていれば約84キロカロリーを消費することがわかっています。



家具の移動(30分)

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家具の重さにもよりますが、1人で移動出来る家具の配置を変えた時の消費カロリーです。配置換えをし出したらついつい1時間ぐらい経ってることって多いんじゃないでしょうか?

30分間の家具の移動で消費するカロリーは約233キロカロリーです。


皿洗い(30分)

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必ずと言って言いほどする皿洗い、最近は食洗器が普及してきているので、洗う回数は減っているとは思いますが、それでもちょっとした物は手洗いしますよね?

30分の皿洗いで消費するカロリーは約44キロカロリーです。




デスクワーク(30分)

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事務仕事の人は主にデスクワークになりますね。ブロガーのみなさんもそうだとは思いますが、中には出先でスマホでブログを書いている人もいるからみんながみんなじゃないか(;'∀')

30分のデスクワークで消費するカロリーは約65キロカロリーと言われています。



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アイロンがけ(30分)

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以前はウチでもよくアイロンがけのシーンを見たのですが、最近はなぜかなくなっちゃってます(笑)でもアイロンでパリッと仕上げた服を着ると気持ちがいいですよね!

そんなアイロンがけを30分行ったら約77キロカロリーを消費します。




車の洗車(30分)

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最近はたいていのガソリンスタンドに洗車機があるので、そこでドライブスルーする人も多いように思えます。ただ、車好きなお父さんは自宅で自分で洗っていることも少なくないですよね?やはり自分の愛車は自分で洗ってあげた方が愛着がわきますね!

30分手洗い洗車をした場合は約153キロカロリーを消費します。ここからワックスをかけると更に同じ割合でカロリーを消費しますよ!


バイクの運転(30分)

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暖かくなってくるとバイクでツーリングする人も多く見受けられます。自転車もそうですが、バイクのツーリングとなると数時間走りっぱなしって時も多いでしょうね。

バイクを30分間運転した時の消費カロリーは約42キロカロリーです。



車の運転(30分)

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車通勤の方は大体30分以上かけて会社に行っていることが多いと思います。特に朝の時間は渋滞するので、イライラも多いんじゃないでしょうk?

通勤以外のデートで30分間ドライブとかならめちゃくちゃ楽しいですよね(*'▽')そんなドライブを30分間行った場合は約15キロカロリーを消費します・・・消費してるんでしょうか?(笑)



乗馬(30分)

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馬術部とかでない限り、なかなか普段の生活で馬に乗ることは少ないですよね。僕がオーストラリアにいるころはなぜか、警察官が馬に乗ってパトロールしていましたが・・・最初は何かのアトラクションかと思いました。

乗馬を30分間行った場合は約93キロカロリーを消費することになります。




柔道(10分)

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男性は高校の体育で行った柔道の授業が懐かしく思うかもしれません。柔道で受け身を失敗したときは、結構痛いですね・・・そんな相手を投げ飛ばす柔道では、10分につき約67キロカロリーを消費すると言われています。

剣道(10分)

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普段穏やかな人でもひとたび竹刀を持てば目つきが変わると言われる剣道。身長が低い人は、身長が高い人が打つ「面」が脳天に直撃することも少なくなく、かなり痛いですよね。(経験談)

そんな剣道ですが、10分間の試合を行った場合に消費するカロリーはなんと、柔道と同じく67キロカロリーなんです。



空手(10分)

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ドラゴンボールやストリートファイターの影響か、学生のころに無性に習いたかった空手。多忙で結局習うことはできなかったのですが、空手を習っている友達にこっそり技を教えてもらったりしていました。

10分間空手を行った場合は約70キロカロリーを消費します。



テコンドー(10分)

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小学生の頃、テレビでテコンドーの技を見て衝撃を受けたことがあります。あそこまで足技を極められたらカッコいいなぁ~って思っていました。空中で3回転キックとかシブいですね!

テコンドーはかなり動き回るため、空手や剣道の消費カロリーを上回り、10分間のテコンドーで約84キロカロリーを消費します。


笑う(15分)

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15分間笑い続けるのは、よっぽどのゲラじゃない限りは無理ですね。でもたツボった時は数分間笑い声も出ないぐらい笑っちゃう時があるすだっちです(笑)

仮に15分笑い続けるとすると約50キロカロリーを消費します!まぁその前に笑い死にしそうですが(笑)



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咳(5秒:10回)

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風邪の時は必ずと言って良いほどでる咳。風邪が長引いて、知らず知らずの内に腹筋が鍛えられている人も居るかもしれません。僕も風邪をこじらせたことが何回かあって、そのたびに腹筋が強化された記憶があります(笑)。

実はこの咳をするという行為は驚きのカロリーを消費しています。風邪の時はつらいですが、咳をしだすと連続で出ることもあります。およそ5秒で10回ほど出る咳ですが、この5秒間で約10キロカロリーも消費するんです。(1回につき2キロカロリー)



カラオケ(60分)

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最近でも周りの友達は「ヒトカラ(一人カラオケ)」に行く人がチラホラいます!僕はまだ行ったことないのですが・・・興味はあるんですけど、受付の時がちょっと恥ずかしいような気がして( ;∀;)

カラオケを60分間歌い続ける・・・つまり12曲前後を連続して歌えば約100キロカロリーを消費します。



服の試着(15分)

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服の試着カロリーなんて考えたことないですよね?さらに15分間も試着をしていると、店員さんに怪しまれそうです(笑)

そんな服の試着を15分行えば約26キロカロリーを消費します。



買い物(30分)

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スーパーで買い物する時は、ついつい時間を忘れてあれもこれも買っちゃいそうですよね?特売日なら特に人が多いので、その人混みをかきわけて買い物をするので更にカロリー消費が望めそうです。

30分間スーパーで買い物をした場合は約44キロカロリーを消費することになります。




赤ちゃんを抱っこ(30分)

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意外と赤ちゃんは重たいもの、30分間ずっと抱っこしているのはかなり大変ですが、世の中のママさんたちは平気そうにずーっと抱っこしていますよね!かなり尊敬です(*´ω`*)逆に、力がありそうな男性の方がすぐに「腕が痛い」と弱音を吐いてしまいがちな気がします(笑)

そんな赤ちゃん抱っこを30分行えば、約85キロカロリーを消費します。




階段の昇り降り(15分)

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通勤途中や普段の家での生活でも階段を使う事が多いですよね?15分続けて登ることはないですが、合計して1日に15分程度は階段を使っているんじゃないでしょうか?

階段の昇り降りは15分でおおよそ119キロカロリーを消費します。踏み台昇降ダイエットでもこの消費カロリーはお墨付きですが、やりすぎると膝に負担がかかりますので、その点は注意して下さいね。



文字を書く(15分)

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手紙を書いたり、学校の宿題を行ったり、テスト勉強を行う。これらの行為でも低いなりにも微々たるものですがカロリーは消費されています。

文章を30分書くことで約28キロカロリーが消費されます。




キス(30分)

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30分間のキス!なんかかなりロマンチックなシチュエーションですね!想像しただけで赤面してしまいそうですね(*´ω`*)かなりアツいキスなんでしょう!でもちょっと長い気もしますが・・・(笑)

意外にもキスをするのもカロリーを消費するようです。

30分間キスを続けることで約36キロカロリーを消費します。



歯磨き(2分)

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歯磨きを2分行った時のカロリー消費量です。本来はもう少し長い時間をかけてしっかり歯磨きを行って欲しいですね!お風呂の中に浸かりながら歯磨きをするのがベストです。湿気により歯垢も落ちやすくなりますし、リラックスしている状態では良質な唾液も多く分泌され、それによってダイエット効果や病気も予防出来るとされています。

詳しくは僕の過去のブログを見て下さいね!

www.cozylife27.com


歯磨きを2分行った時の消費カロリーは約5.7キロカロリーです。5分行えば14.3キロカロリーになりますね。



ガーデニング(60分)

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最近はそれなりの年齢の人でなく若い人もガーデニングに興味がある人が増えて来ています。盆栽もひと昔前は「お父さん」の趣味と思われていましたが、今では若い人でも盆栽にハマってしまっている人も少なくありません。ガーデニングもやりだしたらあっという間に時間が過ぎてしまい、1時間では全く時間が足りませんよね。暖かくなってくると花もどんどん成長しますし育て甲斐がありますね!花だけでなく、自宅の庭で作った野菜なども美味しいですね!

そんなガーデニングですが60分行うことで約300キロカロリーを消費します。


水泳:クロール(30分)

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ダイエットの定番中の定番、水泳です。全身の筋肉を使い、水の抵抗を全身で受ける水泳はかなりのカロリー消費量を誇っています。一番効率の良いダイエットとしても人気ですが、欠点としてはプールがないと出来ないので、毎日忙しく働いている人にとってはなかなか取り組めないダイエットメニューです。また、水泳は肩幅が広くなるので、女性にとっては少し気が引けるかも知れませんね。

そんな水泳を30分行うと、なんと約550キロカロリーを消費します。ダイエットメニューの中ではダントツ最強クラスの消費カロリーですね!



水泳:平泳ぎ(30分)

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上記のクロールよりマッタリと泳ぐイメージの平泳ぎ。海やプールに遊びに行ったらクロールよりも平泳ぎをしている人の方が多いですよね。クロールはなんか競技!って感じがします(笑)

そんなマッタリ泳ぐ平泳ぎですが、30分も続けていると約283キロカロリーを消費します。やはり水泳系は多くのカロリーを消費しますね。



水泳:背泳ぎ(30分)

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慣れないとなかなか難しい背泳ぎ。水面にプカプカ浮くだけでも出来ない人には出来ませんよね。背泳ぎもそれなりに技量のいる水泳用法ですね。背泳ぎを30分間続けることで約252キロカロリーを消費します。



水泳:バタフライ(30分)

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豪快な泳ぎ方で有名なバタフライ。かなり迫力のある遊泳方法になりますね。学校のプールの授業ではまず習いません。そんなバタフライを30分続けると約348キロカロリーを消費することになります。



サーフィン(30分)

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僕は日本でサーフィンをしたことがないんですが、海外に住んでいた時は少しだけサーフィンをかじったことがあります。

意外と難しいんですよね。波に乗れてもすぐに転覆しちゃいます(笑)

そんなサーフィンは30分行うことで約80キロカロリーを消費します。全身を使う割には少ないなぁ。



シュノーケリング(30分)

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シュノーケリングして、海の綺麗な魚を見るのも楽しいですよね。最も、綺麗な海に限りますが・・・

僕はこれは日本でもありますし、海外でもあります♪

そんなシュノーケリングを30分続けると、約156キロカロリーを消費することになります。



水中ウォーキング(30分)

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水の中というのは、全身にかなりの負荷をかけることが出来ます。水中ウォーキングはシーウォーカーとも呼ばれ、シュノーケルではなくて、特殊なヘルメットをかぶって水中をウォーキングします。

そんな水中ウォーキングを30分間行うと、約137キロカロリーを消費することが出来ますよ。



スケートボード(30分)

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まだまだ日本ではその辺でスケートボードをしているシーンは目の当たりにはしませんが、海外では通勤や通学時にスケボーに乗っている人も少なくありません。

日本でスケボーで通勤していると「えっ!?」って感じで見られますが、海外では逆にかっこよく見えたりもしちゃいます。

そんなスケートボードを30分行うと、約156キロカロリーを消費することになります。

エアロビクス(30分)

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ジムなどでダイエットメニューとしても取り入れられていることが多いエアロビクスです。リズミカルな運動で効率の良い有酸素運動が出来るのも特徴ですね。全身の筋肉をしなやかにする運動ですので、血行も促進されます!

エアロビクスを30分間行った場合の消費カロリーは約150キロカロリーです。



ウォーキング(30分)

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ダイエットの定番とも言われるウォーキング。膝への負担も少ないことから、ダイエット初心者にも最適なダイエットです。通勤や通学ではウォーキングと言うよりは早歩きになっている人が多いとは思いますが、おおよそ30分以上は歩くことが多いですね。

ウォーキングを30分行うことで約80キロカロリーを消費します。



早歩き(20分)

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まさに通勤通学の時の速度ですね!時間に余裕を持って、ゆっくりウォーキングしたいものですが、なかなか忙しい朝には難しいですね。僕なんか学生時代は早歩きどころか、全力疾走でした(笑)

早歩きを20分した時の消費カロリーはおおよそ100キロカロリーと言われています。




ランニング(30分)

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これもダイエットの定番ですね!これがまさに僕の通学の時のスピードです。あっ、いやまだ全力疾走には及ばないですね(笑)

ランニングは体が上下に揺れるので、ウォーキングや早歩きよりも更にカロリーを消費します。ですが注意点としてはランニングに慣れていない人は膝を容易に傷める可能性があるので注意して下さい。

30分ランニングを続けることで約210キロカロリーを消費します。


登山(60分)

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1時間前後ではなかなか登山は出来ないとは思います。春は色々な草木が生えて来ますし秋では紅葉が楽しめます。森林の中を歩くことでマイナスイオンもたっぷりと浴びることが出来ますね。

そんな登山を60分行うことで約288キロカロリーを消費することが出来ます。



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ロッククライミング(30分)

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実際に崖っぷちでロッククライミングを行うことは、一般の人はしないと思いますが、最近では簡易的な施設でもロッククライミング体験をすることが出来ますよね。

かなりの腕の力や体幹が必要ですね。そんなロッククライミングを30分行うと約345キロカロリーを消費します。



自転車(ママチャリ)(30分)

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最近はクロスバイクやロードバイクをよく見かけますね!男性だけでなく女性も走っている姿をよく目にします。風を切りながら移り変わる景色を楽しむサイクリング。僕もたまに長距離サイクリング(ツーリング)に出かけたりします。ランニングに比べると膝への負担もかなり軽減されるので、お手軽なダイエットとも言えますね。ただ、ロードバイクやクロスバイクは車体が軽く、少しの力でかなりのスピードが出るので、ここでご紹介する消費カロリーよりは劣りますよ。(その分距離が走れるのである程度相殺されますが)

30分間のサイクリングで消費するカロリーは約160キロカロリーです。水泳と比べるとあと1歩及ばないですが、それでも結構な消費カロリーですね。



縄跳び(10分)

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これも運動系ダイエットの定番ですね。ジャンプすることで上下運動が激しく、かなりカロリーを消費しそうですが、実は思っているほど消費カロリーは高くありません。ですが特に下半身の筋力強化にはなりますので、長い目で見れば筋肉量増加により基礎代謝アップとなり、消費カロリーが増加します。

そんな縄跳びを10分行った場合は、ランニングと同等の消費カロリーだと言われていて、約64キロカロリー消費します。

腹筋(5分)

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5分間腹筋を連続で行うのはかなりしんどいですね。慣れてきたら可能な数字ですが、仮に5分間連続で腹筋をすると、だいたい100回近く腹筋をすることになります。その際の消費カロリーは約30キロカロリーです。意外にも少ないですね。

腕立て伏せ(30分)

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胸板を厚くするためには腕立て伏せは欠かせない筋力トレーニングですね。でも30分も連続で出来る人なんて、この世に存在するんでしょうか?

筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦でもそんな長い時間しませんよね。もし腕立て伏せを30分連続で行った場合は、約108キロカロリーを消費します。意外と少ないですね。


半身浴(30分)

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1日の疲れを半身浴で癒す人も多いですね。今は色んな入浴剤もあるのでプチ温泉も楽しむことも出来ますし、防水携帯が普及しているので、半身浴中に大好きな音楽を聴くのもリラックス効果が高いですね!半身浴はデトックス効果もあり、血行が促進されることによって女性の悩みである冷え性も解消できます。

そんな半身浴を約30分行った時の消費カロリーはウォーキング時とおおよそ同じぐらいのカロリーを消費すると言われていて、約80キロカロリーの消費量となります。

サウナ(60分)

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最近では結構どこでもスーパー銭湯がありますよね!スーパー銭湯でなくとも銭湯にはサウナが付きものです。サウナでガンガン汗をかくことでデトックス効果も期待できますよね!お金持ちのお宅にサウナがあることも少なくないです。

そんなサウナに60分間入った時の消費カロリーは約165キロカロリーです。長時間サウナに入る場合は必ず水分補給を行って下さいね!倒れちゃいますよ(笑)

ラジオ体操(20分)


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学校の体育の授業前に取り入れられていることも多いラジオ体操ですが、学生時代は適当にやっていましたが、実際に本気でラジオ体操を行うとかなり汗ばんで、心拍もかなり上昇します。

そんなラジオ体操を20分間行うと約80キロカロリーを消費することになります。



ゴルフ(60分)

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ひと昔前ではゴルフと言えば、社長さんのスポーツというイメージが強かったと思いますが、最近では若い子もゴルフを行っていたりしますよね。女の子も打ちっぱなしから気軽に始められる爽快感のあるスポーツです。ゴルフはコースを歩いて移動するので、ウォーキングの消費カロリーもプラスされます。(ほとんどウォーキングの消費カロリーですが(笑))

60分間ゴルフを行うことで約200キロカロリーを消費します。



貧乏ゆすり(60分)

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学生の頃の定期テストの時、どこからか「カサカサ」と断続的に聞こえる貧乏ゆすりの音に集中力を途切れさせられたことはありませんか?貧乏ゆすりをしている本人は貧乏ゆすりを自覚していないことが大半ですが、周りの人は大迷惑ですよね(笑)。でも実はこの貧乏ゆすりという行為は、普通に座っているよりもダイエットには効果的なんです。

貧乏ゆすりをすることによって、ふくらはぎの筋肉が伸縮し、また運動によって体温が上昇し、血行が良くなります。

60分間貧乏ゆすりを行うと周りには大迷惑ですが、消費カロリーは約40キロカロリーにもなります。



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トランポリン(30分)

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体幹を鍛えるためにトランポリンを子供にさせる親も最近増えてきていますね。トランポリンは遊び感覚でも楽しいので、楽しめながらダイエットも出来るスポーツです。

トランポリンは30分でおおよそ150キロカロリーを消費すると言われています。




バスケットボール(30分)

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バスケットボールは常に走っているスポーツで、時には俊敏性も必要になり、全身を激しく動かすスポーツです。無酸素運動にはなりますが、消費カロリーは大したものです。

30分間バスケットボールを行うと、約170キロカロリーを消費することができます。



バレーボール(30分)

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初めはなかなかサーブどころかレシーブもままならないバレーボールですが、コツをつかんだらそれほど難しくないですね。僕も高校生の時はバレーボール部に所属していたので、それなりには上手かったんですよ!(多分)

そんなバレーボールを30分間続けて行うと、約168キロカロリーを消費することが出来ますよ。




サッカー(45分)

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サッカーは常に走り回っているイメージですよね。その点で言えばジョギングやランニングに近いかもしれません。ですが、一定のペースではないですね。

サッカーを45分間行った場合の消費カロリーは342キロカロリーを消費します。




ハンマー投げ(30分)

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かなりの筋力や体力を必要とするイメージが強いハンバー投げ。当然家の近所なんかでは練習できませんね。

そんなハンマー投げを30分間続けて練習すると、約118キロカロリーを消費することが出来ます。


ボーリング(10分:1ゲーム)

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ボーリングを1人で淡々としに行くことは、プロでない限りあまりありませんね。たいていは友達とワイワイしながらやることが多いと思います。ハンデをもらったり、ジュースを駆けたり・・・なかなか楽しいですね(´ω`*)僕の知り合いは「負けたらゲーム料金を負担」という賭けをしてて、いつも必ず1円も使わずにボーリングを楽しんでいる知り合いがいてました。せこいですね・・・(笑)

そんなボーリングを1ゲーム10分で行った場合の消費カロリーはおおよそ50キロカロリーになります。




アーチェリー(30分)

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数十メートル先の的を射るアーチェリー。馬に乗りながら出来たらかなりカッコいいですね。僕の友達も大学時代にアーチェリー部に所属していました。

アーチェリーを30分行うと、約130キロカロリーを消費しちゃいます。



ローラーブレード(30分)

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ローラーブレードは昔のローラースケートに当たるものです。スケートシューズのように、直線にローラーが4つ並んでいるのが特徴です。

僕も何度かやったことはあるんですが、いつも靴の形が合わずに靴擦れを起こしてしまっていました。

そんなローラーブレードを30分使うと、約255キロカロリーを消費しちゃいます。


キャッチボール(30分)

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キャッチボールはどこでも出来る手軽なスポーツですね。友達とも出来ますし、もちろん親子でキャッチボールもいいですね!場所も適度な広場があればプレイ可能です。家の中でやることも出来ますね。ただし、家財道具や電気に当てて壊さないように気を付けて下さいね(;'∀')

キャッチボールを30分間行った場合は約105キロカロリーを消費します。



卓球(30分)

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オリンピック球の卓球を披露できるならさらなるカロリー消費を期待できるとは思いますが、そんな人はなかなかいないもの。普通レベルの人が普通に30分、ラリーを行った場合は約156キロカロリーを消費します。




ダーツ(30分)

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僕は本格的なダーツはやったことがないんですが、友達は本格的なダーツのセットを持っていました。よくダーツバーに行っていた記憶があります。

僕はラウンドワンなどの遊びのダーツしかやったことありません(笑)

そんなダーツを30分間行うと、約60キロカロリーを消費しますよ。





ビリヤード(30分)

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僕が高校生の頃は結構な頻度でビリヤードに通って練習をしていました!が、友達はマイキューを持っていて、何回勝負を挑んでも勝てませんでした(;'∀')

ビリヤードは意外に運動量が少ないので、30分間行ったとしても約45キロカロリーしか消費しません。



テニス(30分)

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僕はバトミントンは大の得意なんですが、テニスはいまいち・・・よくホームランになってしまいます。なかなかボールをコントロールできず、上手な人を見ると憧れますね!

テニスを30分ほど行った時はおおよそ181キロカロリーを消費する事が出来ます。




フリスビー(30分)

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子供の頃はよくフリスビーで遊んでいました。近所の公園で遊べば良いものの、家の前の道路でフリスビーをして遊んでいるもんですから、しょっちゅう近所の家に入ってしまい、何度も迷惑をかけたのを覚えています。

そんなフリスビーを30分行うと、約80キロカロリーを消費します。



ラグビー(30分)

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かなり激しいスポーツなイメージのラグビーです。全速力で走ったりタックルしたりで、けが人も続出するイメージですね。そんなラグビーを30分行うこと約252キロカロリーを消費することが出来ます。




アイスホッケー(30分)

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ラグビーのように時には激しくぶつかり合うイメージのアイスホッケー。氷の上であんな装備を付けてよくあそこまで素早く動けるなぁ~って感心してしまいます。

そんなアイスホッケーを30分行った場合は、約274キロカロリーを消費します。やはり消費カロリーも激しいですね。



バドミントン(30分)

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実は僕の得意スポーツです。テニスは得意ではないのですが、なぜかバドミントンは大の得意で、それほど大きくない大会でですが、優勝したこともあります。

常に俊敏な動きを必要とするバドミントンですが、30分行うことによって消費されるカロリーは約201キロカロリーです。



スキー(60分)

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冬になるとスキーに行きたくなるのは僕だけでしょうか?雪国の人にはスキーやスノーボードは珍しくもないと思いますが、それ以外の地域の人は年に1回行けるかどうかです。林間コースをまったりと滑るのが僕のお気に入りのプランです。

スキーは数時間続けて行うことが多いですが、60分行った場合の消費カロリーは約363キロカロリーを消費出来ます。




そり滑り(30分)

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まだスキーが出来ない頃は、ひたすらそりに乗って滑っていた時代を思い出します。僕が住んでいるのは雪国ではないので、今までにほんの数回しかスキーやスノボーに行ったことがありません。行きてぇ~!

そんなそり滑りを30分行うと、約235キロカロリーを消費します。思ったよりも消費カロリーが高いのは、やはり全身運動だからでしょうか。


カヌー(30分)


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僕はカヤッキングはしたことはあるのですが、スピードを上げるにはかなりの腕の力が必要ですね。次の日がかなりの筋肉痛になりました。(笑)

そんなカヌーを30分間漕ぐと約171キロカロリーを消費することが出来ます。



ヨット(30分)

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大半の人はヨットなんかやったことないんじゃないでしょうか?海水浴に行ったらたまに沖の方でヨットに乗っている人を見ることがありますね。

風にうまく乗れればかなり気持ちがいいスポーツらしいですね。

そんなヨットを30分行うと、約80キロカロリーを消費します。



水上スキー(30分)

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水上スキーなんか、もはやお金持ちのスポーツなイメージしかありません。結構楽しいいらしいんですが、ミスした時が痛いみたい。。。

そんな水上スキーは30分行うと約191キロカロリーを消費しますよ。



カーリング(30分)

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オリンピックやテレビの中の競技なイメージしかないカーリング(僕の中では)。

実際にカーリングを行っているシーンなんか見たことがありません。ゲームではやったことあるんですが。。。

そんなカーリングを30分行うと、約118キロカロリーを消費することになります。



ブログ記事作成(タイピング30分)

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みなさんが書いているこのブログ、恐らく10分や20分では完成していないと思います。大体1~2時間かけて書いている人が大半なんじゃないでしょうか?僕はこの記事なんか数時間かけて書いています。タイピングはかなり速いんですが、記事の構成、写真の挿入などに時間を取られてしまい、普段の記事でも2時間以上は普通にかかっています。

このブログを書くためにする「タイピング」ですが、30分間続けると約15キロカロリーを消費します。(少ねぇ~~!!)



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ピアノ(30分)

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ピアノはカロリー消費よりも音楽によるヒーリング効果が高い気がします。でも、弾いている本人は、思うように曲が弾けない場合はストレスがたまるかも知れませんね。そんなピアノ演奏ですが30分間行った場合は約78キロカロリーを消費します。意外と少ないですね。感情をこめて上半身をガンガン動かしながら弾けば、もう少しカロリー消費が見込めるかもしれませんね。


ギター(30分)

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高校生ごろにカッコよさに惹かれてギターを始める男子も多いんじゃないでしょうか?僕もその一人です(笑)

気付けば指の皮がめちゃくちゃ固くなるまで練習したりしていました。

ギターを30分弾けば約63キロカロリーを消費します。


ドラム(30分)

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バンドを組む人には欠かせないドラム。ドラム演奏はかなり激しいイメージが多いですね。ドラム演奏がなければかなりしょぼいバンドになります。

そんなドラムの消費カロリーは30分で約126キロカロリーです。



トランペット(30分)

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かなりの肺活量が必要なイメージのトランペット。常に吹き続けておかないと音が鳴らないですよね。カロリー消費が期待出来そうです。

トランペットを30分演奏すると約78キロカロリーを消費します。意外にも少ないですね。




チアリーディング(30分)

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僕の友達の妹が昔、チアリーディング部に入っていました。男性にはほとんど馴染みのないチアリーディング。試合の時には本気で応援しますよね。

そんなチアリーディングを本気で30分行った場合は約194キロカロリーをも消費するんです。



ライフル射撃(30分)

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まず日本でライフル射撃を行うことはまずないですね。アメリカなどではライフル射撃を行う訓練所があるとか。。。

ライフルを撃つ時はかなり反動があるため、常に力を入れておく必要があるそうです。

そんなライフル射撃訓練を30分行うと、約60キロカロリーを消費します。





掃除機をかける(10分)

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あまり家の中で掃除機を長時間かけることは少ないと思います。よほどの豪邸なら別ですが(;'∀')でも掃除機をかけるだけでダイエットにもなるのは意外ですよね。それは掃除中に物を動かしたりする運動も含まれるからです。

10分間の掃除機でおおよそ31キロカロリーを消費します。30分行うと約93キロカロリーの計算ですね。



お風呂掃除(10分)

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お風呂掃除は掃除機に比べるとかなり大変ですよね。ブラッシング中心になるので、かなり筋肉を使います。僕は掃除全般をやりだすと、とことん凝ってしまうタイプで10分程度では到底終わりません。長いときは60分~90分ぐらいやってしまっていることも少なくありません。

そんなお風呂掃除を10分間行うと、約41キロカロリーを消費します。思っているよりも少ないですね。


洗濯物をたたむ(30分)

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なかなか大家族でないと洗濯物を30分もたたまないとは思うのですが、女の子が多い家ではかなり洗濯物が多い傾向にあるのではないでしょうか?

洗濯物を30分間たたみ続けると、約72キロカロリーを消費します。なんだか耐久レースのようになってきますね(笑)



車いすを押す(30分)

おじいちゃんやおばあちゃんを車椅子に乗せてお花見に連れて行ったら喜びますよね。花見の季節には是非連れて行ってあげて下さい。

別にお花見でなくても、お買い物でもいいですよ!

車椅子を押して30分ほど移動すると約108キロカロリーを消費します。



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草むしり(30分)

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家によっては草むしりは60分やっても終わらないのではないでしょうか?春や秋の草むしりはまだマシですが、真夏は直射日光と蚊にやられますね。。。海外では大型の草むしりマシーンを使うことが主流です。僕がオーストラリアに住んでいる時もガソリン式の草むしりマシーンをよく使っていました。ここで書いている草むしりは、自分の手で行う場合のカロリー消費ですよ(;'∀')

30分間草むしりを続けた場合、腰も砕けますがおおよそ123キロカロリーを消費出来ます。




立ち仕事(60分)

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学校の先生が授業している時も立ち仕事になりますね。スーパーやカフェのレジ担当も立ち仕事ですね。

立ち仕事を60分行った場合の消費カロリーは約170キロカロリーです。



会議(30分)

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会社の会議となると30分で終わることは稀ですよね。僕が以前勤めていた会社ではいつも急きょ会議が開催されるのですが、まぁ最低でも1時間はかかりますね。しかも「さて帰ろう」としている時からスタートなので、メンタル面やられますよ(笑)

さて、そんないじめのような会議を30分行うと、約45キロカロリーを消費しています。(実際はストレスでもっと消費してそうな感じですが(笑))



雪かき(30分)

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雪が積もらない地方では馴染みのない内容ですが、雪国では雪かきは付き物ですね。屋根を押しつぶすほどの破壊力(重さ)がある雪を除雪作業するとなると、結構な筋力が必要になります。

30分間雪かきを行うと、大体120キロカロリーを消費すると言われています。


雪上ウォーク(30分)

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「雪上ウォーク」とカッコよく言っていますが、要は雪の中のウォーキングですね。

アスファルトの道よりも雪の方が圧倒的に歩きにくく、かなりのカロリーを消費しそうです。

そんな雪上ウォークを30分行うと、約169キロカロリーを消費することになります。

まき割り(30分)

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普段の私たちの生活ではまき割りを行うことなんてほぼないと思います。

アニメの中でもなかなか見たりしないんじゃないでしょうか?確かドラゴンボールの映画版ではありましたけど(笑)

そんなまき割りを30分行うと約207キロカロリーを消費することになります。




料理(30分)

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先ほどは洗い物の消費カロリーをご紹介しましたが、今度は日常生活で欠かせない料理の消費カロリーです。大きいフライパンを振りまくる中華料理から、オシャレに作る和食までさまざまですが、30分間で料理を作り終えた時のおおよその消費カロリーは80キロカロリーと言われています。



外の掃き掃除(30分)

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家の外も落ち葉が溜まったり、泥が溜まったりで掃き掃除をする機会もあると思います。家の外では普通はほうきを使って掃除するので、これも筋力が必要になります。

30分間の掃き掃除を行った場合は約171キロカロリーという驚きの消費カロリーが望めます。




釣り(30分)

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全く釣れない時も大いにある釣り。30分どころか数時間座ったままってのも珍しくありません。

ある程度あたりがある前提でですが、その釣りを30分行うと約99キロカロリーを消費することになります。




ゲートボール(30分)

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おじいちゃんのスポーツなイメージが強いゲートボール。週末ごとに公園の近くの広場でみんな練習していますよ。

非常にまったりとした雰囲気のなかでプレイするゲートボール。これを30分行うと約64キロカロリーを消費します。




水やり(30分)

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30分間水やりを行うとなると、なかなかの豪邸ですね。ん?もし豪邸なら水やりはしなくても、スプリンクラーが設置されている気がします。

水やりを30分間続けて行うと、約19キロカロリーを消費します。めちゃくちゃ少ないですね。




チェーンソー(30分)

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「13日の金曜日」でもお馴染みのチェーンソーです。最近の子はそれ自体知らないかなぁ。

チェーンソーなんか太い木を切る時ぐらいしか使いませんよね。そんなチェーンソーを30分間動作し続けると、約137キロカロリーを消費することが出来ます。




雑巾がけ(30分)

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小学校の頃の掃除の時間はよく雑巾がけをしていました。大掃除の時なんか廊下も雑巾がけをしていた記憶があります。

この雑巾がけは30分行うことで約105キロカロリーを消費しますよ。




踏み台昇降(30分)

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小さい足台に登ったり降りたりするこの踏み台昇降。本気で行うとかなり汗をかいてしまいます。長時間行う場合は、毎日少しずつ回数や時間を延ばしていって下さいね。一気に長時間行うと膝などの間接を痛めることにつながります。

30分間の踏み台昇降を終えると、約227キロカロリーを消費しますよ。



消費カロリーのまとめ

全てカロリー消費の単位時間がバラバラですので、こちらに一覧でまとめておきます。全て30分単位です。

また、これらの消費カロリーは男性女性、また体型によっても差が出てきますが、ここに載せている消費カロリーはおおよその平均値です。ですので大体の相対的な目安にして下さいね。

|運動|消費カロリー(Kcal)|

読書 20
テレビ観賞 36
ホラー映画観賞 37.7
睡眠 40
電話 86
シャワー 50
電車移動(立ち) 63
家具の移動 233
皿洗い 44
デスクワーク 65
アイロンがけ 77
車の洗車 153
バイクの運転 42
車の運転 15
乗馬 93
柔道 201
剣道 201
空手 210
テコンドー 252
笑う 100
3600
カラオケ 50
服の試着 52
買い物 44
赤ちゃん抱っこ 85
階段 238
文字を書く 28
キス 36
歯磨き 85
ガーデニング 150
水泳(クロール) 550
水泳(平泳ぎ) 283
水泳(背泳ぎ) 252
水泳(バタフラ) 348
サーフィン 80
シュノーケリング 156
水中ウォーキング 137
スケートボード 156
エアロビクス 150
ウォーキング 80
早歩き 150
ランニング 210
登山 144
ロッククライミング 345
自転車(ママチャリ) 160
縄跳び 192
腹筋 180
腕立て伏せ 108
半身浴 80
サウナ 82.5
ラジオ体操 120
ゴルフ 100
貧乏ゆすり 20
トランポリン 150
バスケットボール 170
バレーボール 168
サッカー 228
ハンマー投げ 118
ボーリング 150
アーチェリー 130
ローラーブレード 255
キャッチボール 105
卓球 156
ダーツ 60
ビリヤード 45
テニス 181
フリスビー 80
ラグビー 252
アイスホッケー 274
バドミントン 201
スキー 181.5
そり滑り 235
カヌー 171
ヨット 80
水上スキー 191
カーリング 118
タイピング 15
ピアノ 78
ギター 63
ドラム 126
トランペット 78
チアリーディング 194
ライフル射撃 60
掃除機 93
お風呂掃除 123
洗濯物たたみ 72
車椅子を押す 108
草むしり 123
立ち仕事 85
会議 45
雪かき 120
雪上ウォーク 169
まき割り 207
料理 80
掃き掃除(屋外) 171
魚釣り 99
ゲートボール 64
水やり 19
チェーンソー 137
雑巾がけ 105
踏み台昇降 227

さいごに

普段行っている何気ない行動がこのような消費カロリーだということを知ると、なかなか面白いですよね!

またいろいろ見つけたら追加しておきますので、また参考にしに来て下さいね(*´ω`*)

以上、すだっち超力作ブログでした(笑)