こんばんは！須田祐樹です！
今日はプチ断食の進化形の５対2プチ断食ダイエットというものに関してお話しますね！「プチ断食」や「５対２断食」、「ゆる断食」などの様々な名称を持つこの断食ですが、ルールは意外と簡単です！
みなさんは今までにダイエットを意識してさまざまな運動ダイエットや置き換えダイエット、そして断食ダイエットなどを行ってきたんじゃないでしょうか？
僕は以前、酵素ダイエット(２日間断食ダイエット)を行って、見事成功して、その後もリバウンドが無かったのですが、今回は僕の友達がチャレンジした「また別の２日間断食ダイエット」をご紹介します。
意外と僕の周りでもダイエットにチャレンジしている人って多いんです！リバウンドをしている人もチラホラいますが・・・(笑)
今日ご紹介するのは「5対2(5:2)断食ダイエット」です。
これはミランダ・カーさんなどのハリウッドセレブも行ったダイエットになります。
5対2断食ダイエット？？
5対2断食ダイエットなんて、初めて聞いた人もかなりいるんじゃないでしょうか？
この５や２という数字は日数を表しています。つまり1週間のうち５日間はいつも通りの食事をし、２日間だけプチ断食を行うというものです。
しかも連続して２日間断食を行うわけではなく、しかも水以外の食事を全く食べないわけでもありません。
詳しいルールややり方、そしてメリットやデメリットについてお話していきますね。
断食ダイエットはかなりの高確率でリバウンドしやすい？
僕も酵素ダイエット(2日間ダイエット)で体感しましたが、断食の後の食事は本当に大切です。
断食ダイエットや食事制限ダイエットを行って、後々リバウンドをする人の大半が、この断食ダイエット後の食事が原因です。
たった２日間ですが強烈な食の誘惑に打ち勝ち、つらい断食期間を乗り越えたんだから、少しぐらい贅沢をしてもいいよね!?となり、脂質や糖質たっぷりの食事をしてしまう傾向が高いんです。
断食ダイエットを乗り越えた体は「かなり栄養素を吸収しやすい体」に変化しています。この時期に暴飲暴食をすれば、結果は言うまでもありませんよね。。。
このように2日以上の長期間断食ダイエットではダイエット終了後の食生活が本当に大切です。ダイエット終了後は少なくとも１週間、出来れば１ヶ月程は食生活にも気を付けて下さいね。
ですが今回の５対２プチ断食ダイエットでは、「完全な断食」を行うわけではありません。しかも連続して断食を続けるわけでもありません。ですのでダイエット終了後の食生活もそこまで気にする必要はないんです。
ではルールを見て行きましょう！
5対2プチ断食ダイエットのルールは？
まずはこの５対２プチ断食ダイエットのルールを確認しておきましょう。
プチ断食のルールその①：１週間の内、連続しない２日間の摂取カロリーを男性は600キロカロリー以内、女性は500キロカロリー以内に抑える。
プチ断食のルールその②：プチ断食中は極力炭水化物(糖質)を避け、低GI値の食品、高タンパク食品を食べるようにする。
プチ断食のルールその③：プチ断食の２日間は必ず運動を行うようにする。
5対2プチ断食ダイエットのメリット
メリットその①：内臓がリフレッシュ
私たちの胃や腸は常に活動を続けています。
連続した２日間ではなく、全く食事をしないわけでもないですが、食事量を減らすことによって、内臓の負担を軽減しプチ休止状態にすることが出来ます。
プチ休止状態の期間を経た内臓はリフレッシュすることができ、本来の機能を取り戻すことが出来ます。
それにより腸のぜん動運動も促進され、便秘も解消されます。
便秘が解消されることにより、さらに各臓器が活発に活動できる環境が整います。
メリットその②：完全な断食ではないので継続しやすい
通常の断食ダイエットでは丸２日間の断食と、その１～２日前の準備期間、そして断食後に１週間程度をかけて元の食事に戻します。つまり１週間半ほどの食事に気を付けなければなりません。そんなにずっと食事に気を遣ってられませんよね。。。
その点、この５対２プチ断食ダイエットでは、１週間の内「連続しない２日間」で「プチ」断食を行うので、食べたくても何も食べられないというストレスも無く、ダイエットを継続しやすいことが特徴です。
メリットその③：運動・器具・入会不要
このダイエットはご家庭で気軽に取り組むことが出来ます。特別な運動を必要とするわけでもなく、ダイエット器具を必要とするわけでもありません。また、ライザップのような有料会員制のクラブに入会する必要もないので、気軽にチャレンジできます。
ライザップダイエットについてはこんなのもありますよ
★⇨ライザップはリバウンドしやすい？峯岸みなみに学ぶダイエットの注意点とは？
５対２プチ断食ダイエットを行う時の注意点
このダイエットを行うときに気を付けなければならない点が少しだけあります。
ダイエット時の注意点その①：連続した２日間で行わない
このダイエットの断食は、１週間の内、連続しない２日間で行うことがルールです。ですので月火のように連続した日を選ばないようにして下さい。
出来れば中２～３日は空けるようにして下さいね。
ダイエット時の注意点その②：妊婦はダイエットを控える
このダイエットに限ったことではないんですが、妊婦さんは母乳の出が悪くなる可能性があるので、特に断食系ダイエットは控えた方が良いと言われています。授乳期間が終わってからにして下さいね！
まぁ授乳期間の妊婦さんは、授乳しているだけでかなりのカロリーを消費すると言われているので、ダイエットが必要でもないと言われていますが(;・∀・)
ある意味、男性には出来ないダイエットですね。
ダイエット時の注意点その③：５日間の食生活にも少し気を遣う
このダイエットの特徴として、プチ断食を行う日以外の食生活は普段通り行うという点でした。ですが、残りの５日間に好きな物を好きなだけ食べていると、ダイエットの効果が薄まります。
その「好きな物」が野菜だったりしたらいいんですが・・・
ですので残りの５日間に食べるカロリーなどにも少しは気を付けて下さいね。
さいごに
完全な食事制限を行わないのがこのダイエットの最大の特徴です。食事制限によるダイエットは、そのストレスのせいで、ダイエット後にドカ食いをしてしまう可能性が高く、リバウンドを誘発してしまうことが少なくありません。
５対２ダイエットは「食べられる」ダイエットです。断食ダイエットにチャレンジして失敗した人は、是非５対２プチ断食ダイエットにチャレンジしてみて下さいね♪
以上、すだっちでした(*’▽’)
おまけ
食べた物のカロリーを制限する難消化性デキストリンを使ったダイエットも魅力的ですよ♪
