こんばんは！須田祐樹です！
みなさん、３点倒立と呼ばれる逆立ちは やったことありますか？
小学校の頃に授業で逆上がりや登り棒、そして逆立ちを行った人も多いと思います。
僕は昔から逆立ち(倒立)が得意で、高校時代は一人で逆立ちをしたまま、バレーボールのコートを１週していました！みなさんはどうですか？
なかなかバランス感覚や腕の力を必要とする逆立ち、苦手だった人も少なくないんじゃないでしょうか？
そこで「３点倒立」はご存知ですか？両腕にプラスして頭を使うこの３点倒立は、多少、腕の力が無くても、バランス感覚が無くても、まだ楽に行えます。
実はこの３点倒立にはダイエットだけでなく、様々な効果があるんです。
それに関してお話しますね♪
３点倒立とは？
通常の倒立は左右の２本の腕を使って行います。それゆえにかなりのバランス感覚が必要になります。
一方３点倒立は手のひらと頭を使ってやる方法と、腕と頭を使って行う方法があります。
この方法と⇩
この方法ですね！⇩
基本的にどちらの方法で３点倒立を行って貰っても、効果はあるんですが、体幹トレーニングも含めた３点倒立は下の方(手のひらと頭を使った方法)で行った方がベターですね！
ではその(３点)倒立の効果を見ていきましょう。
３点倒立の効果
３点倒立には様々な効果が期待出来ます。ここではその主な効果をご紹介していきます。
内臓の位置を元に戻してビール腹を直す
私たちの内臓は、重力に負けて加齢と共に下方向に下がっていってしまいます。太り気味でお腹周りに脂肪が付けば、余計に内臓が下に追いやられてしまい、各臓器が本来の働きをしなくなってしまいます。
それゆえに新陳代謝も下がってしまい、消費カロリーが落ちてしまい痩せにくい体になってしまいます。
３点倒立をすることで、少しでも内臓を元の位置に戻す手助けをすることが出来ます。これでビール腹を予防することが期待できます。
便秘解消
上述のように、私たちの体は、年齢を重ねるごとに筋力が低下していきます。腕や足、そして腹筋の筋肉は筋トレで鍛えることが出来ますが、内臓を支えている筋肉は鍛えることができません。
そのため、本来あるべき場所で内臓をしっかりキープすることが出来ずに、内臓が少しずつ下に下がって来ます。
圧迫された内臓は本来の機能を果たさなくなり、消化不良、そして便秘気味にもなってしまいます。
便秘になると、腸に溜まった便からガスが発生し、腸壁を通り血液により全身に有毒ガスが回ってしまいます。これにより各臓器の働きも悪くなり、さらに体臭の原因にもなってしまいます。
３点倒立をすることで、内臓を本来の位置に戻し、各臓器の本来の機能を取り戻すことができます。
バランス感覚が鍛えられ、体幹トレーニングになる
ご存知の通り逆立ちはある程度の筋力を必要とします。しっかり倒立を維持するためには、特に体の内側のインターマッスルと呼ばれる体幹を鍛えることが出来ます。
体幹を鍛えることで、基礎代謝アップや姿勢矯正など、様々な恩恵を受けることが出来ます。
長友佑都選手も体幹トレーニングの本を出していましたね？
「体幹リセット」についても書いていますので、一度見てみて下さい。
★⇨体幹リセットダイエットは5分でも効果あり！体幹リセットをする理由とは？
３点倒立のやり方
３点倒立のやり方、と言っても特筆すべき事はありません。
腕と頭を使って逆立ちをするだけです。
ルールとして「１回の倒立時間は１分」と言うのがあります。いくら長くても３分を超える倒立は頭に血が上り過ぎて良くありません。
最初の内は１分間倒立をすること自体が難しいと思うので、まずは２０秒程を目安に行って下さい。
また、最初の内は「後ろ側に転ぶのが怖い」という方も多いと思いますので、その際は壁に向かって３点倒立を行って下さい。(壁を使わない方がインナーマッスルが鍛えられますよ)
具体的な３点倒立の方法はYouTubeでもたくさんアップされているので、動画を見て頂いた方が早いと思います。
さいごに
逆立ちなんか、高校生以来やったことがない！という人も少なくないかも知れません。
昔を思い出しながら、一度チャレンジしてみて下さい♪
以上、すだっちでした(´ω｀*)
