こんばんは！須田祐樹です！
今日もダイエット関係の内容をご紹介していくつもりですが、いつものダイエットよりも今回の内容は結構気合いが必要です！
でもその分効果があるので、「来月結婚式なんだけど・・・」とか、「近々彼氏(彼女)とお泊りかも・・・」っていう人にはうってつけのダイエットです！！
1週間燃焼系スープダイエットはリバウンドが少ない！
これは1週間、脂肪燃焼効果を促進するスープを中心に決められたメニューを食べるダイエットです。
完全な断食ダイエットとは違い、栄養素もある程度考慮されたメニューですので、断食ダイエットのようなリバウンドをしにくいのも特徴ですね。
もう１つの特徴としては、断食ダイエットとは違い、食べ物の種類を制限されているとは言え、スープなら好きな分だけ飲んでも良いのがこのダイエットの特徴です。
ですので、空腹感からくるイライラは最小限に抑えることが出来るんです。
では順を追ってスープダイエットの方法を見ていきましょう。
燃焼系スープダイエットの８つの禁止事項(ルール)
燃焼スープルールその①：スープは好きな時に好きな量を飲んでも良い
これがこのダイエットの最大のメリットでもあります。スープをお腹いっぱいに飲むようにしましょう。野菜もたっぷりと入っているので、栄養面でも抜群ですよ。
燃焼スープルールその②：アルコール厳禁
ダイエット中はアルコールは飲んではいけません。さらに、ダイエット開始時からではなく、ダイエット開始前の24時間もアルコールを飲んではいけません。もしアルコールを飲んでしまったら、その24時間後からスープダイエットをスタートさせて下さい。
燃焼スープルールその③：炭水化物は控える
小麦粉から作られているパンや、お米などの炭水化物(糖質)は極力控えて下さい。野菜からも糖質は摂れるので、「糖質不足にならないか・・・」という心配はしなくても大丈夫ですよ。
燃焼スープルールその④：甘味料は厳禁
ジュースやお菓子などの甘味料は摂取してはいけません。カロリーオフの食材でも人工甘味料が含まれているので控えて下さいね。
ただし、100％のジュースは大丈夫とされています。
燃焼スープルールその⑤：水分は水かお茶かブラックコーヒー
ダイエット中の飲み物は、水かお茶かブラックコーヒーにして下さいね。
水やお茶は出来れば常温のものが理想です。冷蔵庫で冷えた水やお茶は、体温や各臓器の温度を下げてしまい、脂肪燃焼に不利になってしまいます。
ただ、先ほども言ったように100%のジュースはOKです。ですが、飲み過ぎには注意して下さいね。
燃焼スープルールその⑥：肉は脂肪分が少ない物を
ダイエット後半にお肉を食べるメニューもありますが、お肉は脂身が無い赤身部分を選んで下さい。牛、豚、鳥の制限はありません。煮魚でも問題はありませんよ。筋肉に必要なたんぱく質をたっぷり摂取して下さいね。
これらが大まかな全体ルールです。
次に燃焼系スープダイエットで、なくてはならないスープの作り方について説明しますね。
燃焼系スープの作り方
燃焼系ダイエットのスープの作り方はかなり簡単です。一言で言えば、全部放り込んで煮込む！これだけです。
＜材料＞
ホールトマト缶 １缶
キャベツ 1/2個
ピーマン 1個
セロリ １本
にんじん １本
玉ねぎ ３個
鶏がらスープの素 １袋(もしくは1個)
＜作り方＞
燃焼スープレシピ①：準備
野菜をお好みのサイズにカットします。大きめに切った方が野菜の食感を楽しむことが出来るのでオススメです。
燃焼スープレシピ②：煮込み
先ほどカットした野菜と材料全てを入れ、お鍋いっぱいになるまで水を足して煮込んでいきます。
燃焼スープレシピ③：水調整、味付け
野菜が好みの硬さになるまで煮込んでいきます。その時にどんどん水分が無くなっていきますので、随時味を見ながら水を足していって下さい。
お好みでカレーパウダーやチリソースなどを追加して、味を変えても問題ありませんよ。
燃焼系スープダイエットのスケジュール(1週間分)
ダイエット１日目：スープとフルーツのみを食べる
１日目はスープとフルーツのみを摂取するようにして下さい。フルーツは基本的に何を食べても大丈夫ですが、バナナだけは避けて下さいね。
水分は基本的に常温の水を飲むようにして下さい。もしくは100%のジュースでも構いません。
ダイエット２日目：スープと野菜のみ
１日目と同じくスープをたっぷり食べて下さい。それから今度はフルーツではなく、野菜を食べて下さいね。
食べても良い野菜としては「豆類とスイートコーン以外」なら何を食べて貰っても構いません。
野菜を調理する場合は野菜炒めなどの油を使った調理方法は避け、蒸し野菜や温野菜を食べるようにして下さいね。夕食時にベイクドポテトを食べても良いとされていますよ。
ダイエット３日目：スープと野菜とフルーツ
１日目と２日目が混ざったような感じですね。スープはもちろん、野菜もフルーツも満足するまで食べつくして下さい。
ただし、今回はベイクドポテトは控えて下さいね。バナナはOKです。
ダイエット４日目：スープとバナナとスキムミルク(脱脂粉乳：粉末)
４日目はバナナを３本食べるようにしましょう。スキムミルクは500ml飲むようにして下さいね。
バナナとスキムミルクを混ぜてミキサーでスムージーを作っても美味しく飲めると思いますよ。
この４日目は特に多めに水分摂取を行って下さい。
スキムミルク？？
※スキムミルクとは、牛乳や生乳から脂肪分と水分を抜いた粉末状の脱脂粉乳の事です。
長期保存も出来ますし、500円以内で購入できます。
コーヒーなどにフレッシュの代わりに入れても良いですね。
ダイエット５日目：スープと肉とトマト
いつも通り、スープとたっぷり食べて下さい。そしてこの日は牛肉や豚肉、鶏肉もしくは魚を350g～700g食べるようにしましょう。
出来るだけ脂肪分の少ない赤身を食べ、鳥引くは皮部分は避けて下さいね。
スープと一緒に煮込んでも美味しいですよ。
トマトを食べる量は６個までにして下さいね！でもトマトだけを６個ってなかなか食べませんよね(;´∀｀)
でも意外とトマトだけ食べても美味しいものですよ。飽きて来たらスライスしたトマトに軽く塩を振って食べてみて下さい！トマト本来の甘みを感じることが出来ると思います。
ダイエット６日目：スープと牛肉と野菜
６日目になると、もうほとんど普通の食生活に戻ったような感じですね。
スープでお腹を満たしつつ、好きなだけお肉料理を食べて下さい。
簡単に冷しゃぶをしてもいいですし、ローストビーフを作ってみても良いかもしれませんね。ポイントは赤身のお肉を食べることです！
野菜はベイクドポテトだけは避ければ何を食べても大丈夫です。
ダイエット最終日：玄米と野菜とフルーツジュース
やっと最終日になりました。この日はしばらく口にしていない「お米」を食べます。ですが、白米ではなく玄米です(笑)
フルーツジュースは100%の物を飲んで下さいね。
野菜も好きな物を好きなだけ食べて下さい。
燃焼系スープダイエットの注意点
このダイエットでは野菜を中心に行うので、栄養不足も解消できますが、唯一たんぱく質が不足しがちです。ですので５日目６日目のお肉はしっかりと赤身を食べて下さいね。
たんぱく質は私たちの体の筋肉を始め、その大半がたんぱく質で構成されています。
たんぱく質を摂取することで、体内で作ることが出来ない必須アミノ酸の合成にも役立ちます。
今回のダイエットではたんぱく質をお肉から摂取するようになっていますが、普段の生活ではお肉などの動物性たんぱく質よりも、豆類などの植物性たんぱく質の方が脂質やコレステロールを気にせず摂取出来るのでオススメですよ。
僕が海外にいた時は、一緒に住んでいたオーストラリア人の１人がベジタリアンでした。
お肉を食べないので、たんぱく質を豆類から摂取するようにしていましたよ！
さいごに
1週間断食ダイエットというものもありますが、それはかなり危険で、医師のアドバイスの下で行う事が基本です。
ですが、この燃焼系スープダイエットは断食を行うわけではなく、スープにより多くの栄養素を摂取するので、健康に良いダイエットと言えます。
この燃焼系スープダイエットをストイックに行うことで、1週間という短期間でも確実に効果が表れてきます。
さらにこの1週間、ウォーキングなどの軽めに運動を追加しても効果的ですね！ただし、運動は１ヶ月以上続けて初めて効果を得られるものも多いですので、諦めずに日頃から運動量を増やすように心掛けましょう。
以上、すだっちでした(*‘∀‘)
今日も最後まで見て頂き有難うございます(*´ω｀*)
